Sau sinh, việc chăm sóc dinh dưỡng rất được mẹ chú ý. Vì đang trong giai đoạn cho con bú nên việc ưu tiên những thực phẩm lợi sữa sau sinh, sẽ giúp bé có nguồn sữa dồi dào và nhiều dưỡng chất hơn. Dưới đây là danh sách các thực phẩm lợi sữa sữa sau sinh tốt cho mẹ

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu Omega – 3 và vitamin E. Vitamin E giúp mẹ bầu giảm ngứa do vết rạn da khi mang thai gây ra. Ngoài ra, vitamin E còn là dưỡng chất rất cần thiết mang lại làn da trẻ trung, mượt mà và đầy sức sống cho mẹ. Trong khi đó, Omega – 3 có tác dụng kích thích sản sinh sữa nhiều hơn cho bé. Do đó, đối với các mẹ sau sinh đang thiếu sữa cho con thì việc bổ sung thêm hạt hạnh nhân mỗi ngày cũng mang lại lợi ích to lớn.

Đu đủ xanh

Mặc dù trong những tháng đầu thai kỳ thì đu đủ xanh là thực phẩm cần kiêng cữ, thế nhưng sau khi sinh thì đu đủ xanh là được xem là “thần dược” lợi sữa cho mẹ. Trước hết, đu đủ xanh là nguồn vitamin C tuyệt vời cùng nhiều loại vitamin khác như B1, B2 và các khoáng chất như kali, canxi, magie, sắt, kẽm…

Đặc biệt, trong đu đủ xanh còn chứa beta – carotene, một chất tiền vitamin A giúp tăng sức đề kháng phòng chống lại nhiều loại bệnh tật cho mẹ và bé. Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào nên đu đủ xanh có tác dụng rất hiệu quả trong việc tăng lượng sữa cho mẹ đồng thời giúp trẻ hóa làn da và mang lại làn da đẹp hơn cho mẹ sau sinh.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn thực phẩm lợi sữa sau sinh rất tốt, cung cấp EFA (axit béo thiết yếu) và Omega – 3. Đây là 2 loại dưỡng chất rất cần thiết cho mẹ sau sinh, nhất là tác dụng giúp lợi sữa hiệu quả. Cá hồi có thể mang đi hấp, luộc, nấu canh hoặc nướng đều được, tuy nhiên, mẹ bầu nên nhớ hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ không chỉ khiến cơ thể dễ tăng cân mà còn gây nóng người giảm tiết sữa sau sinh.

Cà rốt

Chính hàm lượng vitamin A dồi dào có trong cà rốt sẽ giúp kích thích cơ thể mẹ tiết sữa cho con hiệu quả. Trong một 100g cà rốt có chứa đến 16.706 IU vitamin A gấp đôi so với bí đỏ khoảng 8.513 IU, gấp 8 lần so với ớt chuông đỏ khoảng hơn 2000 IU, đặc biệt gấp 8000 lần so với khoai tây chỉ có 2 IU. Bạn có thể uống nước ép cà rốt, sinh tố cà rốt hoặc nấu canh cà rốt ăn đều mang lại tác dụng lợi sữa như ý.

Hạt mè đen

 

Trong hạt mè đen có chứa nhiều vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin B, canxi, photpho, kali, kẽm, sắt, đồng, mangan… Do đó, mè đen từ lâu đã được Đông y xem là thực phẩm giúp đen tóc, da căng láng mịn, thu gọn vóc dáng cho phụ nữ, đặc biệt tác dụng lợi sữa của mè đen là cực kỳ to lớn. Do đó, sau sinh nếu mẹ chăm bổ sung mè đen thường xuyên thì không chỉ giúp cung cấp đủ sữa cho con mà còn mang lại nhiều lợi ích khác bất ngờ cho cơ thể mẹ.

Khoai lang

Nói đến thực phẩm lợi sữa sau sinh, mẹ đừng bỏ qua khoai lang. Khoai lang là nguồn cung cấp kali hiệu quả cho cơ thể. Ngoài Kali thì khoai lang còn rất dồi dào vitamin A, B, C, protein, canxi, sắt, kẽm… nên đây được xem là loại thực phẩm rất quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng lẫn năng lượng cho cơ thể mẹ giảm mệt mỏi và cảm thấy khỏe khoắn hơn sau khi sinh. Đặc biệt, tác dụng lợi sữa của khoai lang đã được rất nhiều nghiên cứu công nhận, do đó mẹ sau sinh có thể bổ sung thêm khoai lang vào khẩu phần ăn mỗi ngày để cơ thể sản sinh ra nhiều sữa hơn cho con.