Top 5 hạt dinh dưỡng tốt cho phái đẹp

Dinh dưỡng và sắc đẹp là hai cụm từ không thể thiếu trong quyển từ điển của một người phụ nữ hiện đại.

Ngoài việc quan tâm đến công việc, sự nghiệp thì những người phụ nữ hiện đại thế kỷ 21 còn đặc biệt hiểu biết về dinh dưỡng và ưu tiên chăm sóc sắc đẹp từ trong ra ngoài.

Vậy nên, các bạn hãy cùng Hạt Tây Nguyên khám phá xem top 5 sản phẩm hạt dinh dưỡng có công dụng tuyệt vời được phái đẹp ưa chuộng sử dụng trong chế độ dinh dưỡng và làm đẹp của mình nhé!

1. HẠT BÍ XANH

Hỗ trợ và bảo vệ sức khỏe tim mạch: 

• Hạt bí rất giàu arginine. L- arginine ngăn ngừa sự dày lên của động mạch và sự hình thành mảng bám.Đồng thời làm giảm huyết áp
• Hạt bí ngô cũng làm giảm tổng lượng cholesterol và LDL-cholesterol. Những mối đe dọa bổ sung cho tim.

Bổ sung hợp chất chống oxy hóa:

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi tác hại của các gốc tự do và do đó, ức chế tình trạng viêm. Vì nhiều bệnh liên quan đến một số hoặc dạng viêm khác. Hạt bí có thể chứng tỏ bản thân nhiều hơn những thứ xứng đáng.

Hạt bí ngô là một túi hỗn hợp các chất chống oxy hóa – vitamin E, các hợp chất phenolic, kẽm – May mắn thay, chúng lại hoạt động có lợi cho chúng ta thay vì chỉ có một loại. Ví dụ, chất chiết xuất từ ​​hạt bí ngô có thể ức chế enzym xúc tiến quá trình oxy hóa lipoxygenase, điều mà một mình axit phenolic không thể làm được.

Làm chậm quá trình lão hóa da:

Là một nguồn giàu axit béo thiết yếu – omega-3 và omega-6 mà cơ thể chúng ta cần nhưng không thể tự sản xuất. Bạn càng ăn nhiều axit omega-6 hoặc axit linoleic. Thì khả năng da bạn bị khô hoặc bị tổn thương do ánh nắng mặt trời càng ít. Vì vậy, chúng có khả năng ngăn chặn quá trình lão hóa.

Hỗ trợ giảm cân:

hàm lượng chất xơ cao (18%) của nó có thể kiềm chế cơn đói. Giúp kiểm soát sự thèm ăn trong hành trình giảm cân của bạn. Dự trữ chất dinh dưỡng của nó cũng sẽ đảm bảo cơ thể bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục và tồn tại trong những buổi tập cường độ cao.

2. HẠNH NHÂN

Hạnh nhân cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng:

Hạnh nhân có lượng chất dinh dưỡng ấn tượng với lượng chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, mangan, magie, đồng, vitamin B2 và phospho.

Hạnh nhân chứa hàm lượng tương đối cao vitamin E. Vitamin E là một nhóm chất chống oxi hóa tan trong chất béo. Chúng tích tụ trong màng tế bào cơ thể, bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do oxi hóa

Là một nguồn cung cấp chất chống oxi hóa tuyệt vời:

Hạnh nhân có nhiều chất chống oxi hóa polyphenol cùng với vitamin E có thể bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương do oxi hóa, một nguyên nhân chính gây ra lão hóa và bệnh tật

Các chất chống oxi hóa mạnh mẽ phần lớn tập trung ở lớp màu nâu của vỏ mỏng. Vì vậy, hạnh nhân chần – đã được loại bỏ vỏ – không phải là lựa chọn tốt nhất về mặt sức khỏe.

Hỗ trợ giảm cân:

Mặc dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo, nhưng dường như chúng không gây tăng cân. Ngược lại, các nghiên cứu còn cho thấy loại hạt này có thể giúp giảm cân.

Các loại hạt thường có hàm lượng carbonhydrat thấp nhưng lại giàu protein và chất xơ. Cơ thể bạn không hấp thụ khoảng 10–15% lượng calo trong các loại hạt. Ngoài ra, ăn các loại hạt có thể tăng cường trao đổi chất. Do đặc tính gây cảm giác no, các loại hạt là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả vì giúp bạn ăn ít calo hơn.

Hạnh nhân và nguy cơ ung thư:

Một nghiên cứu năm 2015 đã xác định nguy cơ ung thư vú thấp hơn từ 2 đến 3 lần ở người ăn nhiều đậu phộng, óc chó và hạnh nhân so với những người không ăn. Các tác giả kết luận rằng “đậu phộng, óc chó và hạnh nhân dường như là một yếu tố bảo vệ sự phát triển của ung thư vú.” Có nghiên cứu cho thấy alpha-tocopherol trong vitamin E có thể đóng một vai trò trong giảm nguy cơ ung thư.

3. HẠT MACCA

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hạt Macca có tác dụng rất tốt với sức khỏe tim mạch của chúng ta. Đây là một trong những tác dụng của hạt Macca mà chúng ta không nên bỏ qua bởi vì 100% hạt Macca đều không chứa cholesterol vì vậy nó đảm bảo mang lại sức khỏe đối với tim và cũng không làm tăng lượng cholesterol xấu của cơ thể.

Chưa dừng lại ở đó hạt Macca rất giàu chất béo không bão hòa đơn còn giúp giảm triglyceride hỗ trợ giúp cho mạch máu thông suốt và giảm bệnh mạch vành hiệu quả.

Hỗ trợ chống lại tình trạng oxy hóa:

Một tác dụng của hạt Macca mà chúng ta không thể không nhắc đến đó chính là nó rất giàu flavonoid. Đây chính là chất chống lại oxy hóa tự nhiên và còn giúp ngăn chặn tình trạng các tế bào bị nhiễm độc vì môi trường, bị tổn thương.

Do vậy nên khi ăn hạt Macca thì những flavonoids sẽ chuyển đổi tạo thành các chất chống oxy hóa và nó sẽ tìm diệt các gốc tự do nhằm bảo vệ cơ thể khỏi mắc bệnh. Đặc biệt nó còn hỗ trợ chống lại các bệnh nan y như là ung thư dạ dày, ung thư phổi, ung thư vú, ung thư cổ tử cung…

Hỗ trợ giúp giảm cân an toàn:

Rất nhiều người nghĩ rằng hạt Macca giàu chất béo cùng với cholesterol vì vậy chúng ta không nên ăn bởi nó sẽ gây mập. Thế nhưng điều này hoàn toàn sai lầm bạn nhé bởi vì các chất béo tồn tại bên trong hạt Macca ở dạng chất béo không bão hòa đơn và nó sẽ đóng vai trò giúp thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Mặc khác thì bên trong hạt Macca còn rất giàu acid palmitoleic và cả chất béo omega nó sẽ cung cấp những khối xây dựng enzym và kiểm soát, đốt cháy chất béo từ đó hạn chế sự thèm ăn hiệu quả.

Đồng thời thì acid palmitoleic này còn hỗ trợ giúp tăng chuyển hóa mỡ và từ đó giảm nhanh lượng mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Nhờ hàm lượng acid béo có bên trong hạt Macca sẽ làm cho con người cảm thấy thỏa mãn ít thèm ăn.

4.QUẢ ÓC CHÓ

Hạt óc có là có hoạt tính chống oxy hóa:

Hoạt tính chống oxy hóa từ việc hạt Óc chó có chứa vitamin E, melatonin và các hợp chất thực vật được gọi là polyphenol.

Các chất có trong hạt Óc chó giúp chống lại các tổn thương oxy hóa trong cơ thể của bạn, bao gồm cả thiệt hại do cholesterol LDL “xấu” bị oxy hóa dễ tích tụ trong động mạch, gây xơ vữa động mạch.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng:

Óc chó có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy mặc dù Óc chó giàu calo nhưng bạn có thể không hấp thụ tất cả calo trong quả Óc chó.

Hạt Óc chó chứa Omega-3 thực vật giúp giảm nguy cơ bệnh tim:

Mỗi khẩu phần 1 ounce (tương đương 28 gam) cung cấp 2,5 gam hàm lượng chất béo Omega-3 (được gọi là acid alpha-linolenic (ALA)).

Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra rằng mỗi gam ALA bạn ăn mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim xuống 10%.

5. HẠT DẺ CƯỜI ĐỎ 

Có lợi cho sức khỏe tim:

Hạt dẻ cười đỏ là một loại hạt vỏ cứng thân thiện với tim. Ăm một vài hạt dẻ cười mỗi ngày giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Các chất chống oxy hóa có trong hạt dẻ cười giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Giảm cân:

Vì hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ và ít chất béo bão hòa, chúng là món ăn vặt lý tưởng cho bạn. Hàm lượng protein cao của hạt dẻ cười thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng và do vậy, góp phần làm giảm cân. Nó là một trong những loại hạt tốt nhất bạn nên ăn nếu muốn giảm cân.

Tăng cường hệ miễn dịch:

Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin B6. Thiếu hụt loại vitamin này cản trở hoạt động của hệ miễn dịch, về lâu dài có thể làm giảm tế bào bạch cầu. Do vậy, ăn hạt dẻ cười thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Hạt dẻ cười chứa các vitamin B phức hợp và vitamin B6 cần thiết cho quá trình sản sinh haemoglobin. Haemoglobin giúp vận chuyển khí oxy tới tất cả các tế bào, cơ và mô của cơ thể. Ăn hạt dẻ cười hàng ngày giúp chống lại các rối loạn liên quan tới máu như thiếu máu.

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường:

Các axit amin có trong hạt dẻ cười giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường típ 2. Hàm lượng phospho trong hạt dẻ cười giúp chuyển hóa các protein thành axit amin. Nó cũng hỗ trợ dung nạp glucose, do vậy, giúp kiểm soát các biến chứng liên quan tới bệnh tiểu đường.

Cải thiện hoạt động hệ thần kinh:

Hạt dẻ cười chứa vitamin B6 rất có lợi cho sự phát triển hệ thống thần kinh. Loại vitamin này đóng vai trò sống còn trong sự hình thành vỏ myelin. Nó cũng điều tiết sự truyền tải các thông điệp qua hệ thần kinh.